สถานการณ์ในบ้านเรากำลังเต็มไปด้วยเรื่องราวที่ตึงเครียด การเสพข่าวต่างๆ เหล่านั้นอาจส่งผลกระทบต่อสภาพร่างกายและสภาพจิตใจของเราได้
โดยส่วนใหญ่นั้นอาจเริ่มจากความเครียด ความวิตกกังวล ซึ่งสิ่งเหล่านั้นจะนำไปสู่อาการทางกายภาพบางอย่าง เช่น ปวดหัว ปวดท้อง ใจสั่น นอนไม่หลับ หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ เป็นต้น
เพื่อป้องกันไม่ให้ได้รับผลกระทบนั้น เราจึงได้หยิบเอาคำแนะนำที่ทาง กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข เคยพูดเอาไว้เมื่อปีที่แล้ว (2562) เกี่ยวกับเรื่องของการเสพข่าวการเมือง ซึ่งสามารถนำมาประยุกต์ใช้กับตอนนี้ได้
นายแพทย์ เกียรติภูมิ วงศ์รจิต อธิบดีกรมสุขภาพจิต ได้แนะนำไว้ทั้งสิ้น 5 วิธี ดังนี้
1.แบ่งเวลาติดตามข่าวสาร
ข้อแนะนำแรกคือไม่ควรติดตามข่าวสารต่อเนื่องนานเกิน 2 ชั่วโมงขึ้นไป เพราะการหมกมุ่นความคิดอยู่แต่กับเรื่องเหล่านั้นอาจทำให้เรายิ่งเครียดมากกว่าเดิมโดยไม่รู้ตัว ทางที่ดีควรบางเวลาให้เหมาะสม
2.ทำกิจวัตรตามปกติ
เลิกโฟกัสที่ข่าวแล้วหันไปสนใจกับการทำกิจวัตรประจำวัน ทำหน้าที่ของตัวเองตามปกติ ไม่ว่าจะเป็นการเรียน ทำงาน หรือการให้เวลากับคนในครอบครัว คนรอบข้าง
3.ไม่รับข่าวสารเพียงด้านเดียว
การรับข่าวสารเพียงด้านเดียว นอกจากจะทำให้ได้ข้อมูลไม่ครบถ้วนแล้ว ยังอาจเป็นการปิดกั้นความแตกต่างหรือความหลากหลายของเนื้อหาที่เกิดขึ้นจริง เราจึงควรเปิดกว้างรับข่าวสารจากหลายๆ ด้าน
4.พักผ่อนให้เพียงพอ
ควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง เพราะการพักผ่อนที่เพียงพอนั้นจะสามารถช่วยลดความเครียดได้
5.ผ่อนคลายความเครียด
เพื่อนๆ อาจหากิจกรรมทำเพื่อผ่อนคลายความเครียดของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกาย ทำสมาธิ ออกไปเที่ยวพักผ่อนหย่อนใจบ้าง เป็นต้น
ทั้งนี้ หากวิธีทั้งหมดที่ว่ามานั้นยังไม่ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น รู้สึกเครียดรุนแรง ควบคุมตัวเองไม่ได้ ก็แนะนำให้รับคำปรึกษากับทางสถานบริการสาธารณสุขใกล้บ้าน หรือโทรปรึกษาสายด่วน 1323 ได้ตลอด 24 ชั่วโมง
เรียบเรียงโดย #เหมียวตะปู
ที่มา: BangkokInsight
ใส่ความเห็น
คุณต้องเข้าสู่ระบบ เพื่อจะพิมพ์ความเห็น